灵剑子月修功

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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导引法 动静内外调·延年益寿高

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

灵剑子是古代一位在养生领域颇有建树的气功家。尽管其确切身份在历史上尚无定论，有观点认为他可能就是晋代的许逊，但从流传下来的著作内容分析，这种说法更像是后人的附会与托名。然而，这并不影响以其名流传的养生功法的价值。《灵剑子月修功》便是一套极具代表性的、依据十二个月份的自然节律特征而设计的导引功法。

这套功法的核心理念是“天人相应”，认为人体的生理活动与自然界的季节变化息息相关。因此，每个月的练习内容都有其特定的侧重和功效，旨在调和当月最容易出现失衡的脏腑功能，从而达到疗愈疾患、强身健体的目的。这种按月修习的养生术在宋明时期曾广为流传，其设计思路与同样著名的“二十四气坐功法”有异曲同工之妙，两者可以相互参照，深化理解。在明代学者高濂的养生学巨著《遵生八笺》中，就同时收录了这两套功法，足见其受重视的程度。

在开始练习之前，有一个总体的核心要求需要明确：所有导引动作的练习过程，“皆闭气为之”。这意味着在动作发力、维持姿势的过程中，需要暂时屏住呼吸。这种“闭气”或称“闭息”的练习，在灵剑子相关的功法体系中占有重要地位，被认为是积蓄与调动体内能量的关键环节。当然，对于初学者而言，闭气时间应由短及长，循序渐进，以身体感觉舒适、不憋闷为准，切不可强求。

一月练功法：焕发面部光彩，清目散疾

时值初春，万物复苏，人体阳气开始升发。一月的功法重点在于调理面部气血，使其焕发光彩。

具体练法是：在饭后稍作休息，寻一安静之处，身体保持放松。将两手手掌相对，置于口前，缓缓向掌心哈气，用口中呼出的温热之气将手掌温热。随即，用这双温暖的手掌搓摩整个面部。搓摩时要有一定的力度，但需柔和，以上下来回的方式进行，感觉像是用手掌将面部轻轻“洗”一遍。这个动作要重复三十到五十遍，直到感觉整个面部皮肤发热、微微发烫为止。

此法的功效在于，通过温热的手掌和按摩，能有效促进面部血液的顺畅流通，增加皮肤的滋养，从而使面色红润，富有光泽，并能减少皱纹的产生。同时，对面部经络的温和刺激，也有助于提升眼部功能，缓解视力疲劳，对于一些长期积累的眼部小毛病（宿疾）有很好的消散作用。

二月练功法：舒肝理气，清热明目

二月春意渐浓，对应于五脏中的肝。此时肝气旺盛，但也容易出现肝气郁结或肝风内动的情况。因此，本月的功法主要围绕舒展肝经、调理肝脏功能展开。

此月功法分为三个部分。第一部分旨在调理肝风。首先，身体端正坐好，两手在胸前十指交叉，掌心向前。然后，伴随着呼气，双手用力缓缓向前推出，手臂伸直，身体随之略微前倾，感受背部和两胁的伸展。接着，伴随着吸气，再将交叉的双手缓缓收回至胸前（图1、图2）。这个动作的关键在于“用力”和“缓缓”，推出去和收回来都要有持续、均匀的对抗感。

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第二部分针对的是热毒、肩痛及视物不清等问题。姿势仍然是正坐，将十指交叉的双手转至脑后，抱住后颈。然后，头部微微后仰，向上看，同时颈部与双手形成一股相互对抗的劲力，即头部有向下压的趋势，而双手则有向上托举的趋势。在这个相互争力的过程中，保持呼吸的均匀、平稳（图3）。这种颈部的静态对抗练习，能够有效活动颈椎，疏通颈部经络，对于因风热邪气积聚引起的肩颈疼痛、视力模糊等问题，有很好的调理效果。

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第三部分是为了祛除腰肾的风毒邪气，同时调理胸膈。练习时，用左右两手分别在同侧的大腿上进行有力的捏按。可以从大腿根部开始，一路向下捏按至膝盖附近，再返回。捏按的力度要渗透到肌肉深层，感觉酸胀为宜（图4）。这个动作能刺激腿部的经络，特别是与腰肾功能相关的通路，有助于排出积聚在腰部的寒湿邪气，同时也能让胸膈之中的气机更为顺畅。

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三月练功法：开合鼓荡，疏通经络

三月阳气普照，气血运行更为活跃。本月的功法形式简洁，但劲力要求很高，旨在通过大幅度的开合动作，鼓荡全身气机。

练习时，身体站立或端坐皆可。模仿古人拉弓射箭的姿势，左右手交替，向身体两侧用力拉开，如同在拉一张非常沉重的硬弓。一侧拉开到极致后，再缓缓收回，然后换另一侧。左右各完成一次为一遍，共做十四遍。整个过程中，嘴巴要轻轻闭合，身体内部的气机要随着双手的开合而自然鼓荡起伏。这个动作能极大地伸展胸廓、活动肩背，有效疏通全身经络，激发内在活力。

四月练公法：扭转腰脊，补心益气

四月天气转暖，人体新陈代谢加快，心脏的负担也随之增加。本月的功法重在调理腰脊，交通心肾，补益心气。

此月功法分为两部分。第一部分，首先正坐，两手叉腰。然后，以腰部为轴心，分别向左侧和右侧尽力做侧向的斜压。当身体向一侧斜压到最大限度时，配合呼气；当身体恢复到正中位置时，则配合吸气（图5、图6）。这个动作能够有效活动腰脊关节，祛除积聚在此处的风寒之气，对于畅通五脏六腑的气机、消散腿脚的浮肿或沉重感（脚气）、补益心脏功能都有裨益。

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第二部分，用一只手按住同侧的大腿以固定身体，另一只手则尽力向上举起，手臂伸直，掌心向上，感觉像是用尽全力托举着一块万斤巨石。在姿势达到顶点时，闭气片刻，感受从侧腰、两胁一直到手臂的拉伸感（图7、图8）。然后换另一侧练习。左右交替，各做七次。这个动作能有效拉伸两胁，祛除积聚在此处的风毒邪气，对调理心脏、畅通血脉有很好的作用。

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五月练功法：对撞掌根，散滞通节

五月入夏，心火容易过旺。本月的功法动作集中，旨在通过对手臂和腕部的冲击，振动心包经，祛除心脏的风劳之气，并消散关节中的滞气。

练习时，身体端坐或站立，两臂在胸前伸出，双手手掌根部相对合并。然后，手臂和手腕同时发力，向前做快速而有力的对撞动作，撞击后即分开，再重复。这个动作要反复进行七次（图9）。撞击的力量要适中，以腕部和手臂有震动感为度，能有效激发气血，驱散郁结在心脏和关节的邪气。

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六月练功法：上举前后，强腰健膝

六月盛夏，湿热较重，容易影响腰脊和膀胱的功能。本月的功法通过对身体的大幅度伸展和屈伸，来祛除腰、脊、脚、膝的风湿痹痛。

首先，端身正坐，十指完全舒展开。然后，两手尽力向上高举，手臂伸直，同时手指尖用力向后反，感觉整个手臂和手掌都在向后伸展（图10）。

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这个上举的动作，做三次。接着，保持双手上举的姿势，身体向前弯曲，尽量让手触碰到地面，做三次（图11）；

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然后再向后仰身，同样做三次（图12）。

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整个过程，动作要舒展、到位。此法能够充分活动腰脊，拉伸腿部后侧的经络，有助于驱散膀胱经的邪气，对缓解腰膝酸痛非常有益。

七月练功法：摇转颈项，调理肺脏

七月长夏，暑气与湿气交织，容易损伤肺气。本月的功法重点在于通过头颈的摇转和手臂的伸拉，调理肺脏及相关经络。

第一部分，以两手十指交叉抱于颈后。然后，随着上半身做前、后、左、右的俯仰和转动，头颈也随之进行摇转（图12、图13、图14）。

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可以先顺时针摇转数次，再逆时针摇转数次，动作要缓慢、柔和，充分感受颈部和上背部的活动。这个动作对于驱散胁肋、胸背的风气，调治肺脏相关的各种疾患，以及畅通颈项部的经脉，都有很好的效果。

第二部分，将两手在头顶上方相交叉，然后向左右两侧进行伸展和牵拉。这个动作类似于伸懒腰，但更侧重于向两侧的拉伸感。左右交替，反复做十几遍。此法能有效活动肩关节，祛除关节中的风气，对调理肺脏功能也有辅助作用。

八月练功法：握拳下伸，开胸理肺

八月入秋，燥气渐起，肺脏最易受其影响。本月的功法通过俯身下探，来开启胸膈，调理肺气。

练习时，采取站立或端坐姿势。两手握拳，然后弯腰，将双拳向下伸展，一直伸到小腿甚至脚踝以下的位置。在身体弯曲到最低点时，闭住呼吸，稍作停留（图15）。

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然后缓缓起身。这个动作要反复做十二次。完成之后，回到正坐的姿势，上下牙齿相互叩击三十六遍，即所谓的“叩齿”，然后将口中产生的津液分三次缓缓咽下。弯腰握拳下伸的动作，能有效打开胸廓，排除胸胁之间的浊气，对调理肺脏的一切疾患都有益处。

九月练功法：顶上拉按，健脾助食

九月秋深，脾胃功能需要调理，以备收藏。本月的功法通过在头顶的侧向拉伸，来调理脾脏，强健四肢。

练习时，身体正坐，两手相交叉于头顶之上。然后，分别用力向左侧和右侧进行拉伸和按压。向左侧拉伸时，感觉右侧的胁肋部有明显的牵拉感；向右侧拉伸时，则左侧胁肋部有牵拉感（图16、图17）。

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左右交替，各做十二次。这个动作能够有效刺激脾经和肝经，祛除胁下积滞的风邪，增强脾胃的运化功能，从而使人胃口大开，饮食有味。

十月练功法：蹬踏扳趾，强肾暖膝

十月转寒，肾气需要封藏。本月功法主要针对腰、脚、肾，以驱除寒气，缓解痹痛。

第一部分，采取坐姿，两手相交叉，环抱成一个圈。然后将一只脚的脚底蹬踏在交叉的双手手心之中，腿部向前伸直，与双手形成一股对抗的劲力（图18）。

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保持片刻后放松，换另一只脚练习。这个动作能够有效拉伸腿部经络，对于缓解腰脚拘束不灵、肾气虚寒导致的麻木痹痛，以及膝关节疼痛等问题，都有很好的效果。

第二部分，身体正坐，弯腰。用一只手扶住同侧的膝盖，另一只手缓缓地、一个一个地去拘捏和扳动脚趾（图19）。

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每个脚趾都要捏到、扳到，整个过程要有耐心，仔细体会脚趾被活动的感觉。这个动作要反复进行三十五遍。它能有效调治脚气引发的各种腿脚不适，并有助于清除肾脏的毒气。

十一月练功法：抱头托膝，通经活络

十一月严冬，气血容易凝滞。本月的功法通过一个较为复杂的协调性动作，来活动全身骨节，畅通血脉。

练习时，采取坐姿。用一只手向上托住同侧的膝盖，使大腿抬离地面；同时，另一只手绕过头顶，抱住对侧的耳朵或头部。这是一个对侧协调的动作，例如用右手托右膝，左手抱右耳。在这个姿势上保持片刻，然后换另一侧练习，即左手托左膝，右手抱左耳。左右互换，各做十五遍。这个动作能有效祛除骨节之间的风寒邪气，对于畅通血脉、排除膀胱和肾脏的疾患有很好的作用。

十二月练功法：双手上耸，调理脾脏

十二月隆冬，人体阳气内藏，脾脏的运化功能显得尤为重要。本月的功法以一个简单的上耸动作收尾，旨在调理脾脏，安和五内。

练习时，身体站立或端坐。两手自然垂于体侧，然后，双肩带动双臂，尽力向上耸起，越高越好，感觉像是要让肩膀碰到耳朵。耸到最高点后，再缓缓放松落下。这个动作要反复做十五遍。它能有效刺激肩颈周围的经络，对调理脾脏功能，缓解因脾虚引起的各种身体不适，有很好的安抚和调节作用。

故此，《灵剑子月修功》是一套完整且逻辑清晰的养生体系。它将人体的生理节律与大自然的季节变化紧密结合，通过每月针对性的导引练习，辅以闭气等特殊的呼吸技巧，系统地调理五脏六腑，疏通全身经络。这种顺时而为、动静结合的锻炼方式，不仅体现了古代养生学“天人合一”的深刻智慧，也为现代人提供了一套切实可行、能够长期坚持的自我保健方案。练习者若能持之以恒，细心体会，必能从中获益。

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